Leticia Moraes

Olá meninas. Hoje vim aqui para mostrar à vocês algumas diquinhas para uma dieta eficaz ... Bora lá ?

1- Coma devagar - respire, pense em diminuir o ritmo, apoie os talheres entre uma garfada e outra e só recomece a comer quando os alimentos tiverem sidos engolidos.

2- Evite a ingestão de açúcar branco refinado, farinhas refinadas gorduras saturadas, hidrogenadas, trans - prefira os pães integrais, arroz integral, legumes, frutas e tubérculos.

3- Coma fibras - coma sempre pães e cereais integrais, que contêm fibras. Mas sem exagero: pelo fato de serem integrais, vão satisfazer o apetite com menor quantidade. Portanto, é importante não se deixar levar pela anciedade.

4- Beba água - mantenha sempre uma garrafa de água ao alcance das mãos. Dois litros de água por dia é uma boa quantidade. Água e chás nos intervalos das refeições são muito bons, além de serem bastante diuréticos.

5- Mantenha-se ativo em todas as tarefas - pratique diariamente uma atividade física, de 40 minutos uma hora.

6- Estabeleça várias formas de relaxamento e pratique-as diariamente. Evite a ansiedade e a compulsão. Quando se setir ancioso, não permita que a sensação aumente. Interrompa-a e substitua por novos e bons pensamentos.
A ansiedade vai embora. Concentre-se em seu comportamento e não no seu peso.

7- Reflita sobre o que ganha diariamente com o emagrecimento, não sobre o objetivo geral. É preciso estabelecer, por exemplo. " Esta semana eu quero perder 1 kg, e para isso vou emagrecer por dia 150 g ". A cada refeição, deve se conscientizar, sabendo que estará perdendo alguns gramas.
Pensar no total só serve pra perder energia e pode desmotivá-lo. Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso, estabeleça objetivos realistas.

8- Diminua as quantidades - coloque no prato a metade do que se desejaria comer inicialmente.
Procure sentir saciado, se não, sirva-se novamente com quantidade menor

9- Procure alimentar-se sempre em local adequado e com tranquilidade. Não coma em pé ou andando. Coma sempre sentado, com a coluna reta e de forma descontraída. Não coma quando se sentir muito irritado ou ancioso, pois prejudicará sua digestão.

10- Coma uma fruta ou uma ameixa seca para suprir necessidade de doce quando vier aquela vontade incontrolável. O organismo ficará abastecido e a vontade passará.

11- Não se alimente de nada que não seja saudavel, pois sabotar o processo não vai contribuir para a perda de peso.

12- Resista às tentações, não incluindo "porcaritos" na sua lista de compras. Esqueça petiscos.
Evite ao máximo alimentos industrializados devido à presença dos aditivos e das gorduras saturadas e trans.

13- Não esqueça e não se engane: um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura, como o chocolate diet.

14- Não se alimente fora do previsto.

15- Quando for almoçar em restaurantes, prefira aqueles em que as saladas podem ser temperadas no prato, que as carnes os peixes podem ser grelhados na hora, que tenham arroz integral e opções de saladas de grão (grão de bico, soja, ervilhas frescas) e que tenham um ambiente agradável, limpo e tranquilo.

16- Quando for convidado para uma festa, faça sua refeição leve e sadia antes de sair de casa para evitar comer muitos salgadinhos fritos, sanduíches de patês de maionese, doces e bolos com excesso de açúcar e gorduras. Prefira água ou suco de frutas no lugar de refrigerantes ou bebidas alcoólicas. Se for consumir álcool, intercale água aos goles de bebida alcoólica, sempre devagar e com moderação.

17- Carregue sempre na bolsa frutas firmes como maçã, mexerica, pêssego, banana etc. e sementes oleaginosas (nozes ou castanhas).

18- Se durante o trabalho não for possível fazer horários oficiais de lanches, isole-se física e mentalmente por alguns minutos e saboreie sua merenda.

19- Se você é viciado em café , comece a substitui-lo em principio por cevada. O sabor é parecido e não faz tanto mal quanto ele. Aos poucos vá retirando e substituindo por água.

ALÉM DISSO.

° Não se entregue a práticas auto-destrutivas, como escesso de laxantes ou diuréticos, remédios sem indicação médica ou indução ao vômito.

° Esforce-se para manter o padrão exigido pelo mundo da moda, mas nunca agredindo a sua saúde.

° Não fique se comparando ou competindo com as outras pessoas.

° Procure aceitar suas emoções em vez de descontá-las nos alimentos.

E É ISSO MENINAS, ESPERO QUE TENHAM GOSTADO E SIGAM ESTAS DIQUINHAS QUE NÃO TEM ERRO. E DESCULPE SE FICOU MUITO LONGO MAS EU QUERIA MOSTRAR TUDO DIREITINHO PRA VOCÊS.
UM BIG BEIJO E ATÉ A PRÓXIMA.❤